po cardio

[...] zaczynam masę to z małą dwyżką gdzie zero mam około 2950 a mase kończe na 3400-3500 Moje 0 jest podobne bo ok 2800. Teraz średnio w tyg mam ok 3100i tak zostawje już do końca masy raczej . A mam pytanie, co sądzisz np o wejściu na redu dodając np cardio w dnt 2x20 min naczczo ale kaloryki nie zmieniając? Narazie mam po siłowym 15 min 3 x w tyg .

wstaw jakieś zestawienie pomiarów z poprzedniej redukcji i po tej masie :-) Waga 61.8 - 70.4 Klatka /plecy 96 - 105 Bic/tric 34.5 -36.5 Brzuch 75 spięty/ 77 luźny - 78.5 spięty- 80.5 luźny Udo 50 -52 ale cwicze małp że względu na żylaki Kcal teraz na koniec masy 3300 , na tydzień wszedłem na 0 2700 i od pon teraz 2500. Cardio w dnt 3x20min [...]

[...] i powoli do przodu , ja już nauczyłem się przez te wszystkie lata że lepiej iśc dłuzej , powoli a dokładnie robic swoje niz napalać sie na szybkie efekty i cyfry na wadze :) Na redukcji dawniej tylko cięcie kcal do pewnego stopnia a teraz juz glównie zwiększam ilosć cardio żeby tylko jak najmniej ciąc jedzenia i dużo lepiej funkcjonuje

[...] going to get maximum myofibrillar hypertrophy, maximum sarcoplasmic, maximum muscle gain, maximum refinement of detail in physique, maximum bulk, maximum cut, and maximum cardio all at once? Get real - even if you are a beginner. If you have a year or so in, an ounce of common sense will tell you that you had best start focusing on a few [...]

DZIEN NIE TRENINGOWY CARDIO OBOWIĄZKOWE- 60 MINUT ZALICZONE DIETA: B:220G T:80G W: 10-20G Ssawka po 2 dniach ladowania wegli jest niezla.. ale dajemy rade, dzien zmulony ja bez sil ale wykonalem co trzeba i teraz tylko zjesc i spac pozdro. Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-01 18:22:59 Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-01 [...]

Teraz zagwozdka, obecnie wszedłem z buta na masę z 2100 kcal na 3000 kcal w jednym ruchu+skrócenie cardio z 35 minut do 15 po każdym treningu oraz wprowadziłem dziennie do 20% śmieciowego jedzenia, czasem więcej ale ogólnie maks 1 posiłek dziennie aby psycha odpoczęła bo to naj wiecej mnie męczyło. Wprowadziłem mniej restrykcyjną dietę (B/W/T [...]

Czyli te załóżmy 2x w tygodniu po 30min cardio będzie ok? Redukcję na razie sobie odpuszczę bo nie mam możliwości w 100u procentach kontrolowania diety.

[...] wysiłku wciągniesz jakieś białko i węgle i tą myślą głowę ratuj przed katabolizmem ;-) Jeśli to mało, to co byśw bidon nie wlał, będzie dobrze dla głowy. Bieganie po treningach siłowych to słaby pomysł. Nie ogarniesz regeneracji i albo siłowy na tym straci albo biegowy nic nie zyska. Nie sądzę byś potrzebował jakiegoś cardio po siłowym treningu

Okey, po 2 tyg laby i weekendzie pochłaniania śmieci, czas zacząć trening:D Waga z 82kg skoczyła do 84kg;) Poniedziałek / piątek tydz.1 tydz.2 tydz.3 tydz.4 tydz.5 tydz.6 tydz.7 tydz.8 Negatywny Muscle up 4x2p 4x3p 5x3p 5x2p 4x4p 4x5p 5x5p 5x3p Ring plank 4x24s 4x36s 5x36s 5x18s 4x48s 4x60s 5x60s 5x30s Ring support [...]

[...] oznaczone w programie "PROG") 1<2=3-czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej stosujemy te same, co w drugiej -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 7 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)

[...] to waga zaczela isc lekko w gore. Zbieglo sie to z rozpoczeciem treningow na silowni. Czyzby " luck of beginner" i przyslowiowa rekompozycja? Robie fbw + 20 minut cardio 3x w tygodniu. Waze sie zawsze o tej samej porze rano na czczo po wizycie w toalecie. Ostatnie 2 tygodnie poszlo okolo kilograma w gore natomiast obwody w brzuchu [...]

1.ok 2 lat i jestem ekto ;) 2.Dla mnie taki split jest idealny ;) I wszystko jest robione praktycznie w super seriach więc idzie sprawnie ;) A z tym cardio to może zmniejszę ich ilość troszkę bo 4 razy to dużo :/ 3.Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi niecałe 3500 kcal więc obciołem 200 kcal i zobaczę co się będzie działo ;) 4.W pierwszym posiłku [...]

[...] 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle pierwszy: 1 cent cypio/enan + po 4 miesiącach meta 2 tapsy 10mg dziennie - 150 tabletek. 8. TRENING: 2-3x/ tyg + 1x cardio 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1. cykl grudzień 2020 - do końca maja 2021 -> przepuklina musiałem zejść tak bym ciągnął, [...]

[...] którzy srali po gaciach na jego widok, z tym że Mikro jak Overeem był "trochę" mniejszy :P Ale fakt widać że w HW się lepiej czuje, ale ciągle nie wiadomo jak jego cardio ;) Co do Silvy, w MW swoje zrobił, rozbił całą czołówkę UFC, pokonując przy okazji ludzi z LHW, więc czas na tę kategorię, bo w HW to zbytnich szans nie ma, jest za [...]

[...] bym się nie martwił. Rama spokojnie do HW się nadaje, rozpiętość skrzydeł największa w UFC. Teraz jeszcze jest stosunkowo młody, ale za 2-3 lata może mieć poważny problem z cardio w późniejszych rundach jeżeli zostanie w 205. A Anderson ma 35 lat i jego kariera jest dużo bliżej końca niż początku, czego oznaki było widać w ostatnich walkach. [...]

[...] ze choc troche reprezentacja sie buduje :D Zmieniajac temat, ma ktos moze jakas skladanke najlepiej ostre motywacyjne techno czy cos w tym stylu. Dzis w szkole okolo 2 godz cardio w tym trening brzucha, pozniej ponad 2 godziny orlika i dosc mocnego biegania tam, a po orliku kilka kolek biegania na stadionie i 1 interwal, a jeszcze trening silowy [...]

[...] hantlem przedramie: uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 10/10/10 ale mi to cwiczenie wchodziiiiiii uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 12/12/12 bez cardio - czas nie pozwolil na to, niedlugo do pracy. zarcie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4518fa188063410eba1bdbeaa7f27bab.png pod koniec przyszlego tygodnia chyba wyrzuce [...]

[...] 10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3 serie 10/8/7 przedramie: uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 serie 10/10/10 uginanie nadgarstkow w podporze siedzac 3 serie 15/12/12 + 15min cardio. zarcie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0109a8169ad40cf982bfcc5c4fc1bd6.png Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-29 19:15:05

[...] 7x15,15,15,15 C2.Hack SQ 30 x12,10,10,10 D1.Uginanie 3sek gora/dol 10 x15,15,15,12 D2.Wyciskanie wąsko 3sek gora/dol 20 x15,15/10 x15,15 Aero: siądzie dopiero leniwe nocne cardio. Wrażenia pozytywne, cieszy mnie to, że już ostatni raz robiłem hack sq, bo to ćwiczenie mnie zabija XD. Szybko intensywnie tak lubię najbardziej. Dziś miałem [...]

Po wtorkowych nogach jestem bez trenigu. Kręce cardio, trzymam michę i czekam aż zregenerują się mięśnie pleców. Mam niezłe piekło, kaptury w połowie dnia płoną. Wszystko tak pospinane, że nawet masaże nic nie dają. Wiem teraz, że podczas redukcji trzeba odpuścić ciężary. Czasem chyba zapominam, że jestem kobietą.